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不参加体育锻炼的老

注意一：不要运动过量。以往经常参加体育锻炼的人，可以适当提高运动量，一般以脉搏不超过110次/分钟为宜，高不得超过120次/分钟。以往不经常或者说根本不参加体育锻炼的老，首先要选择适合自己的运动项目。

注意二：锻炼前一定要做好准备活动，热身10～15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对***的伤害。

注意三：运动之后要做些整理活动。因为人在运动后扩张，如果坐在地上原地不动，合肥健身器材人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来，就会感到心脏憋闷，有和心脏病的老，运动后还要走一走，缓冲10分钟左右。

注意四：要掌握好运动时间。老年朋友每次的锻炼时间好在40分钟左右，左不要低于30分钟，右不要超过1小时。无论是器械健身还是其他群体性的健身项目，都需要老年朋友认真对待。既要活动身子骨儿，又要免受伤害，做到两全其美，才达到了健身的目的。

我们去健身房用锻炼的时候，通常由于不能正确认识健身器材，从而导致训练的低效。那么你知道如何用好健身房的器材，可以使全身得到锻炼吗？接下来我就继续介绍四个实际操作的方法。大家快来看一下这四种方法吧。

方法：坐姿划船，它主要锻炼的是我们平时不常用到的肌肉——背阔肌和菱形肌。

也是首先需要将胸部紧贴在衬垫上，用同样的正握或者闭握的方式握住手柄，先将肘部伸展开，手腕保持直线状，不要弯曲，朝着下胸或者上腹的位置拉手柄向后，其他部位都不要动，再向前伸展肘部就完成了这一个动作。

方法：腿部的推举，锻炼的是臀大肌，股后肌群和股四头肌。

先平躺在运动器械上，再伸展髋部，膝盖,往前蹬踏板，向后弯曲髋部和膝盖回正。

上面就是我给大家介绍的方法，有兴趣的可以来试试呀！

体育器材的***常识

1、对各种器械，要按规则合理运用，重量块回位要轻放，对高速重量的插稍要保存好，不能乱扔乱放。

2、室内一定要坚持湿度,使器械活动部位不受尘土侵袭,以削减磨损。

3、对器械各部位，守时加油紧固或替换磨损件。

4、器械的座面如果是人造革或牛皮面的应做布套包好，以便于清洗和延伸运用寿命。

5、对器械的各部位应该每天都要查看一次,查看螺丝是否松动,有无开焊开裂之处，如有异常现象应及时修补，确保器械安全无缺和及时运用。

6、 常备易损件，如螺丝、钢丝绳、接头、稍子、滑轮和握把等。如有丢失和损坏，要及时替换。