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扶墙半蹲针对部位：腿部锻炼方法：选择一面墙，手扶墙壁的同时靠腿部的力量缓慢的下蹲，手中好可以同时拿一个小物件，以15个为一组，每次做3组。注意事项：这个动作可以有效的让腿部肌肉得到锻炼，消除腿部多余的脂肪，腿部的形状会变得更好看。下蹲的同时要记得保持上半身的挺直，下蹲动作缓慢，不要急上急下。首先就是高位下拉，这个动作有正握，反握，窄距，宽距的不同握法和握距。今天就来看看正握宽距，可以锻炼到大圆肌，小圆肌，背阔肌等。在做这个动作的时候，不要耸肩。背部打直，抬头挺胸。身体稍微后倾。其次就是坐姿划船。这个动作主要锻炼背阔肌，大圆肌等。在做这个动作的时候，抬头挺胸，核心收紧，上身直立。动作不要太快也不要太慢。

器械锻炼复合动作是哪些颈后深蹲首先，我们需要将杠铃放在上背部以及肩部的位置，然后双脚水平的接触地面。在我们的脚踝，髋关节向后，然后启动动作。身体再下蹲的时候，只到大腿和地面处于平行状态，然后结束动作。罗马尼亚硬拉我们的双脚站立在杠铃的正下方，宽度保持在于髋关节和肩部之间就可以了，然后双手握住杠铃。双手之间的距离比肩部稍宽一些就可以了。

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“‘’也让很多人痛苦不已”，赵之心指出，这主要是因为人们对手上的屈伸肌肉使用不平衡，经常使用屈肌，使伸肌功能退缩。休息之余你可以把双手平放在桌子上，手掌不动，手指离开桌面上抬，反复坚持1～2分钟，会感觉手部肌肉舒服了很多。另外转笔也是防的好办法，正反360度，不但能成为一个杂技高手，还让手指更加灵活。