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使用力量训练器械的注意事项

1. 做必要的调整

大多数的器械都针对人的体型的不同而设计好了调整的办法。如果前一个使用者比你高出半头，你有可能发现坐进座位以后交够不着地，这时你就可以调整座位高度，让你的脚可以实实在在地放到地面上。另外，我们的关节大多是运动的轴心，你的运动关节也是好和器械的转轴成一条直线，这样才及安全又有效。

2. 用适合你的重量

一般来讲，合适你的重量是你尽大努力可以举起8-12次的重量。这里并不是指要你使尽吃奶的力气，而是指在你不改变身体姿态、没有其他部位帮助的情况下，所达到的力竭。不要因为适合你的重量比前一个人小就感到害臊，勇士和你的重量来锻炼才可以达到效果又好、又安全。

　　初学者使用跑步机时速度不宜设置过快，以免脚底不适应而导致身体失控。上跑台前要做好热身运动，充分活动腰、膝、踝等部位。从起跑过渡到正常步速应该循序，斩进， 次跑步30-50分钟为宜。下跑台的时候一定要等台面完全停稳，以免发生宣意外跑步姿势要正确，身体保持正直、平视前方。跑步时不宜和旁人长时间聊天，如果注意力分散，可能园偏离电动带而造成。

　　健身车·健身车具有自行车的优点——可自由发挥自己的骑行速度，可通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等。利用它进行锻炼，不仅能有效地提高心肺功能，还有助于增强腿部肌肉、***和提高身体素质。使用时，只需要人坐在车座上，双脚睬　　在暗板上，如同骑自行车样踩动踏板就可以了。

　　健身车是我们平时生活运动的一种改进器械，能让我们很舒服很惬意地锻炼到腿部肌肉同时它叉是可以调节强度的，使得我们能够更加有效地增加腿部肌肉力量和灵活性。

　　特别有趣的是．现存某些制造商秆其中添加了发电功能，我们运动的同时，还可以发电，这从某种程度能提高我们运动的兴趣。为了避免速度过陕造成踏空的情况，有的健身车的踏板上专门设置系带，但是，这容易造成的问题是，练习者健身完后忘了脚上还系着系带，直接就起身下车，这样很容易或者摔伤自己。因此，在练习完毕后要千万记住解开自己脚上的系带再下车。

市面上健身器材多种多样，目前使用、适合大众健身需求的还是跑步机。现在一般家庭也都要购买跑步机，许多人比较关心跑步机买什么牌子好，的确跑步机放在家里，品牌与档次都是比较重要的。

据业内人士介绍，跑步机只要的是电机部分，也把电机称马达，这个没关系，只是名称不一样罢了，电机是跑步机的重要核心部分，它的质量决定了跑步机的噪音、承重、速度以及使用寿命等参数。

电动跑步机

电动跑步机是健身房及家庭较的器材，它通过电机带动跑带使人以不同的速度被动地跑步或走动。由于被动地形成跑和走，从动作外形上看，几乎与普通在地面上跑或走一样，但从***用力上看，在电动跑步机上跑、走比普通跑、走省去了一个蹬伸动作。

正是这一点使每一个在电动跑步机上走跑的人感到十分轻松自如，可使人比普通跑步多跑1/3左右的路程，能量消耗也比普通走、跑为多。另外，由于电动跑步机上的电子辅助装备功能非常多，可体验不同的跑步环境，如平地跑、上坡跑、丘陵跑、变速跑等，您可根据您的锻炼目的进行选择

整理运动的好处

整理活动，是指在体育锻炼后，所采用的一系列放松练习和运动后等***手段，目的是消除疲劳，***体能，提高锻炼效果。

整理活动可以使紧张的肌肉得到放松，在运动中，肌肉大量开放，肌肉高度紧张。如果激烈运动后立即静止不动，肌肉内淤积的血液就不能及时流回心脏，肌肉僵硬，疲劳不易消除。相反，运动后做一些整理活动，使运动慢慢缓和下来，或通过挤压肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和休息。

运动后营养的补充与***

运动员经常是每天都要训练，接近比赛时甚至一天训练两次，参加比赛也经常需要一天连续出赛两三次，包括预赛、准决赛、和决赛，例如田径和游泳，或是在短短数天中每天连续出赛，例如篮球，这时运动后的营养补充就变得非常重要，对于下次练习的成效或是比赛的结果有的影响。对运动员而言，运动后的***不应该是顺其自然，而应该是主动积极的补充运动所消耗的能量和营养，为紧接而来的比赛或训练做好准备。

8、运动后的营养补充着重于三方面：

方面：补充因流汗而损失的水份和电解质

第二方面：补充运动中消耗的肝醣(glycogen)

第三方面：修复受伤的肌肉和***