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　　夏季运动的服装也有讲究，棉织衣裤好，款式越宽松，散热性能越好;颜色越浅，越不容易吸热。 　　夏天温度很高，大量运动会使身体内的水分流失比较快，因此，建议，运动前半小时喝800毫升水。如果运动时间超过30分钟，一定要随身带一瓶 水，好是能够补充盐分的，不过盐分不可太多，喝起来有淡淡的咸味即可。运动前一个小时要吃些主食或者水果，运动后建议采用少量多次的饮水法，还可以加适 量的。另外，运动后也不可过量吃冷饮，否则可能引发胃部不适，也不可立即洗冷水澡，洗澡前应当慢走休息10分钟左右。 　　以上就是夏天室内运动的好处。夏天人们运动容易受到天气的影响，为了健康，很多的运动习惯和方式都需要改变。许多的室外的运动都需要转向室内，这样才有利于健康。

市面上健身器材多种多样，目前使用、适合大众健身需求的还是跑步机。现在一般家庭也都要购买跑步机，许多人比较关心跑步机买什么牌子好，的确跑步机放在家里，品牌与档次都是比较重要的。

据业内人士介绍，跑步机只要的是电机部分，也把电机称马达，这个没关系，只是名称不一样罢了，电机是跑步机的重要核心部分，它的质量决定了跑步机的噪音、承重、速度以及使用寿命等参数。

电动跑步机

电动跑步机是健身房及家庭较的器材，它通过电机带动跑带使人以不同的速度被动地跑步或走动。由于被动地形成跑和走，从动作外形上看，几乎与普通在地面上跑或走一样，但从***用力上看，在电动跑步机上跑、走比普通跑、走省去了一个蹬伸动作。

正是这一点使每一个在电动跑步机上走跑的人感到十分轻松自如，可使人比普通跑步多跑1/3左右的路程，能量消耗也比普通走、跑为多。另外，由于电动跑步机上的电子辅助装备功能非常多，可体验不同的跑步环境，如平地跑、上坡跑、丘陵跑、变速跑等，您可根据您的锻炼目的进行选择

体育运动小常识

1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水

剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，***体内水盐代谢平衡，影响***正常生理功能，甚至还会发痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。

此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期大量运动后饮水容易得。

2、进餐后不宜运动

进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致***。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲。饮酒后不可进行游泳等运动项目。

整理运动的好处

整理活动，是指在体育锻炼后，所采用的一系列放松练习和运动后等***手段，目的是消除疲劳，***体能，提高锻炼效果。

整理活动可以使紧张的肌肉得到放松，在运动中，肌肉大量开放，肌肉高度紧张。如果激烈运动后立即静止不动，肌肉内淤积的血液就不能及时流回心脏，肌肉僵硬，疲劳不易消除。相反，运动后做一些整理活动，使运动慢慢缓和下来，或通过挤压肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和休息。

运动后营养的补充与***

运动员经常是每天都要训练，接近比赛时甚至一天训练两次，参加比赛也经常需要一天连续出赛两三次，包括预赛、准决赛、和决赛，例如田径和游泳，或是在短短数天中每天连续出赛，例如篮球，这时运动后的营养补充就变得非常重要，对于下次练习的成效或是比赛的结果有的影响。对运动员而言，运动后的***不应该是顺其自然，而应该是主动积极的补充运动所消耗的能量和营养，为紧接而来的比赛或训练做好准备。

8、运动后的营养补充着重于三方面：

方面：补充因流汗而损失的水份和电解质

第二方面：补充运动中消耗的肝醣(glycogen)

第三方面：修复受伤的肌肉和***