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架锻炼到的肌肉：很多这一器械很容易成为你在健身房常见的，同时也是具争议的器械之一。它的用途非常广泛，似乎可以让你完成无穷无尽的练习。它的内置安全机制可以使你在无人监护的情况下用它开展练习。无论你是在做深蹲、卧推，还是其他任何你能想到的运动，只需简单转动一下手腕，就能在运动过程中的任意一个环节，将杠铃安全地放下。这两大特点无疑使它成为健身房中较受欢迎的器械之一。

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许多企业选择在单位内建设健身房，供员工休息时进行运动锻炼，无论是减轻工作压力还是增强凝聚力，都是不错的选择。可是，这健身房该怎么搞，需要什么器材呢？近日，小编接到一位朋友的询问，说单位***想要为员工建一个活动室，里面需要配置一个小健身房，***把这个任务交给了他，但是他对这个东西还不太熟悉，不知道该选什么器材。

事实上，要想达到良好的效果，就必须找出适合自己的运动方式和方法。坚持合理饮食，多锻炼。俯卧撑：做俯卧撑是要标准的！不要差不多就得了，一组做20个，一天两到三组，根据自己的锻炼程度逐步加强力度，练好了宽臂，练夹臂，再练单臂……坚持下来，有人督促，否则很容易放弃。深蹲跳：深蹲跳开始时保持站立姿势，然后蹲下蹲，直到靠近地面为止。假如这个动作使你的膝盖感到疼痛，那么你只需在前几步做，终不需要跳起来。在开始的时候，你可以慢慢地做，当你感觉这个动作不太难的时候，可以适当的加速。