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　　夏季运动的服装也有讲究，棉织衣裤好，款式越宽松，散热性能越好;颜色越浅，越不容易吸热。 　　夏天温度很高，大量运动会使身体内的水分流失比较快，因此，建议，运动前半小时喝800毫升水。如果运动时间超过30分钟，一定要随身带一瓶 水，好是能够补充盐分的，不过盐分不可太多，喝起来有淡淡的咸味即可。运动前一个小时要吃些主食或者水果，运动后建议采用少量多次的饮水法，还可以加适 量的。另外，运动后也不可过量吃冷饮，否则可能引发胃部不适，也不可立即洗冷水澡，洗澡前应当慢走休息10分钟左右。 　　以上就是夏天室内运动的好处。夏天人们运动容易受到天气的影响，为了健康，很多的运动习惯和方式都需要改变。许多的室外的运动都需要转向室内，这样才有利于健康。

体育运动小常识

1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水

剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，***体内水盐代谢平衡，影响***正常生理功能，甚至还会发痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。

此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期大量运动后饮水容易得。

2、进餐后不宜运动

进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致***。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲。饮酒后不可进行游泳等运动项目。

背朝高位)在坐着的状态下，挺胸挺腰，双手比肩展开，手掌握杆向前，双臂垂直下降到脖子前，同时呼气，稳定2秒钟，缓慢***原路径的90% (不完全***，始终用力)

　　2)低位拉背，练习背阔肌、斜方肌下束、辅助部位、肱二头肌。 方法：坐姿、挺胸收腹立腰，双手手掌相对，握杆，双臂用力后拉到胸前，同时呼气，稳定2秒钟，缓慢***至原路径的90%，同时吸气，上述

定期检查产品，确保器材没有破损、连接松动，作为商业用途使用时，为了保证使用的安全性和可靠性，每天使用前检查产品;

　　4 .机器应放置在阴凉处、干燥处，避免潮湿和过热。

　　5 .对坐垫和坐垫等，注意保护，不要接触利器和锐利的东西。6 .定期润滑产品的旋转部，至少每3个月进行一次，在粉末冶金轴承的内侧涂抹适量的润滑油或润滑脂。健美操器材、力量健身器材、综合健身器材、其他辅助健身器材等都是健身房训练的健身器材。