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肌肉大小和运动量的关系

某块肌肉应该采用多大的运动量，和肌肉本身的大小有密切关系。胸部、背部和腿部等大肌群，运动量也相对较大。而胳膊和肩膀等较小的肌肉群，就应选择较小的运动量。运动量和肌肉纤维达到疲劳的程度有关：大肌肉群中的肌肉纤维较多，需要3-5练习，每个练习3-4组才行；小肌肉群一般用2-4个练习，每个练习2-3组就可以。

部等大肌群，运动量也相对较大。而胳膊和肩膀等较小的肌肉群，就应选择较小的运动量。运动量和肌肉纤维达到疲劳的程度有关：大肌肉群中的肌肉纤维较多，需要3-5练习，每个练习3-4组才行；小肌肉群一般用2-4个练习，每个练习2-3组就可以。五、控制与爆发相结合的训练速度下放重量时，安全地使用尽量大的重量，获得对肌肉大的刺激效果。在训练中越努力贯彻以上原则，就越能保障肌肉纤维在安茜的前提下受到微创，进而***和生长。六、训练目标决定训练次数如果你的目标是增长肌肉，则选用8-12次达到力竭的重量。

综合训练器的一般使用步骤：

　　1、用慢动作确认动作幅度

　　先调整中心姿势，到预备位置再说; 做好准备姿势后，首先用慢动作从起点停止到终点，明确确认动作的***。 因为是慢动作，所以可以快速掌握动作的宽度。

　　2、从慢到快地调整速度

　　如果能够正确执行完全的动作幅度，则每次操作都会逐渐加快速度，但以与换气速度相匹配为根据。 如果太快了，请放慢速度。

使用健身器材也可以矫正一些身体缺陷，比如***、脊柱侧凸等。因为健身器材的各种动作和使用方法都是根据***生理结构的特点来设计的，可以对身体各个部位产生很大的影响。比如肩胛骨下垂者，坚持前平提、侧平提、后推颈的练习，通过发展三角肌、斜方肌来弥补肩部的缺陷。

以上就是健身器材厂家小编跟大家分享的关于使用健身器材健身的优势，希望能够对大家有帮助。现在社会越来越进步，人们也越来越注重***，那么健身锻炼是的，希望大家越锻炼越健康。