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发布时间:2022-07-31 18:04:46
标题
总而言之,在配置健身器材时,男性倾向于使用无氧力量器材,强健体魄,女性偏爱有氧器材。根据员工年龄分布来选择健身器材的种类。众所周知,随着社会的发展,老龄化的趋势已经势不可挡,因此一些公司的员工也不可避免地步入了老龄化阶段,这类人群其实对企业来说就是“高危人群”。由于人老了,身体的体质会逐渐下降,患病的几率会增加,因此高龄人群更需要定期科学锻炼。
仰卧起坐:仰卧起坐比较适合女生,每晚睡前45次,每天增加一次,不会太快,也不会伤到自己,慢慢地做,让自己舒服地做,或者瑜伽中的一些动作也可以锻炼腹部力量。引体向上:引体向上是比较困难的,可以慢一点的练习,但是一定要坚持住,天五次,然后两天加一次,可以在学校做单杠练习,或者经常买一根杆子夹在两墙中间。
如果想锻炼腹部的话,也可以握住椅子的把手,将双脚并拢尽量地平伸向上抬起,这样可以锻炼腹肌和大腿,让身材更加的好。通过对腹肌的锻炼也可以很好的保护腹部。腰椎***一直是办公室一族的噩梦,休息的时候,双手抓住椅背,单脚后踢,左右脚轮换,反复几十次,可以很好地锻炼腰部,避免受腰椎***的困扰。如果想锻炼躯干,就站直后双手抓住椅背,身体挺直,仰头看天花板,保持望月似的动作。这个时候,身体呈反向弯曲,对脊椎是很好的保护,对脖子更能起到锻炼的作用。
但是,如果有了健身器材而不会正确使用,不仅锻炼效果不佳,有时还会造成事故。懂得怎样正确使用各种健身器材的方法,实在是太必要了。由于健身器材种类多,而本书篇幅又十分有限,所以在此只能一般性地、原则性的谈一谈,供练习者参考。讲究科学合理的方法每次训练都要有一定的顺序,先热身运动(准备活动),在冬天或环境温度低时尤为重要,一定要把各个关节运动开。略出少量的汗为好。然后是正式运动和放松整理运动。
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