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骑动感单车时姿势很重要姿势对于运动效果有着非常大的影响，骑动感单车也不例外，首先，你要尽可能调整座椅高度，然后让上半身尽量前倾，臀部往后坐，类似于原理，这样的姿势更能充分锻炼到大腿以及臀部的肌肉。做好这4步更能加速臀型塑造想要更好的效果除了坐姿以外，还要注意脚下的动作。总的来说，可以总结为“蹬”、“拉”、“提”、“踢”四步，即用臀大肌发力用力向下蹬，然后借助股二头肌将脚踏板拉回来，再用髂腰肌发力把腿提起，股四头肌发力，踢回到起始姿势。

注意：因为我们身体会有适应性，当你固定一个次数练过5-7次的时候肌肉的刺激度会随之下降，此时建议你可以改变训练次数来给予肌肉新的刺激！所以可以每次训练可以有记笔记的习惯，高手都会记录自己的训练状况。这将会是你以后参考的重要依据！健身重要的不是重量，而是你的训练目标，只有明确自己的训练目标之后，你才能制定适合自己的健身计划，然后借助健身器械来完成。

将脚间距离调整到与肩齐宽。弯腰，使腿伸直，用手抓住杠铃。保持腿部不动，将杠铃举到大腿。将杠铃放回地面。重复10-12次。健身车是一种有氧锻炼器械，深受年轻人和白领工作人员的欢迎。欢迎到跑步机专卖店体验~在健身房，常可见到大家骑车的方式不尽相同。有人习惯慢慢骑，坚持较长一段时间；有人则是集中精力飞速骑一阵，然后就偃旗息鼓了；还有人喜欢忽快忽慢，快慢结合着骑。